早泄患者可经常做缩肛运动
2017-07-28 06:36 来源:汕头男科医院
早泄患者常常做缩肛运动可以锻炼盆底肌,盆底肌肉就像1条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在1起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支持着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能,盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者坚持做缩肛运动可以增强对射精的控制,延长射精时间。
缩肛运动方法很简单,即提肛,收缩、放松肛门,随时随地都可以锻炼。缩肛运动的具体方法以下:
1、可采取站立或端坐姿式。站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸1口气(不需要弊气),然后做提肛运动,迅速收缩、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收缩、提起;
2、尽量反复练习肛门收缩-放松-收缩动作,最少10次;
3、然后做5⑴0次的短而快速的收缩和提起。
4、尽量久地收缩肌肉,以2分钟为上限。
5、躺在床上弯膝盖或站立时手支持在桌上使髋部偏向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控制排尿的能力。
早泄患者练习缩肛运动起初应当在医生的指点下进行,能控制自若了,就渐渐增加坚持时间和锻炼次数。通过反复进行肛门会阴的收缩-放松,争取到达每次收缩10秒以上,连续做15⑶0分钟,逐日进行1⑶次,坚持8⑴0周。
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